तनाव को दूर करने के लिए हर दिन 10 मिनट करें शवासन, शरीर दर्द से भी मिलेगा छुटकारा
कोरोना महामारी के दौरान तनाव आम लोगों के जीवन के दुभर कर रहा है. इसके अलावा घर में काम करें या ऑफिस में दोनों जगह थकावट की समस्या आम होती है. आज की भागमभाग जिंदगी में कई बार काम करने वालों की नींद भी पूरी नहीं होती है. अगर आप डेस्क जॉब में भी हैं तो थकावट के साथ शरीर दर्द की शिकायत हो सकती हैं. तनाव और थकान से बचने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं. अगर आप हर दिन सिर्फ 10 मिनट शवासन करते हैं तो इससे बहुत राहत मिलेगी.
शवासन करने का सही तरीका
1. योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं. अगर आप इसे समूह में कर रहे हैं तो आसपास के लोगों से दूरी बनाए रखें.
2. शवासन में तकिया या किसी आरामदायक चीज का सहारा ना लें.
3. आखें बंद कर लें. दोनों टांगों को अलग-अलग कर लें.
4. पूरी तरह रिलैक्स होने के बाद यह ध्यान रखें कि आपके पैरों के दोनों अंगूठे साइड की तरफ झुके हुए हों.
5. आपका हाथ शरीर के साथ कुछ दूरी पर हो, हथेलियों को ऊपर की ओर खुला रखें.
6. दोनों पैरों के बीच में भी कम से कम 1 फुट की दूरी रखें.
7. सांस लेने की गति धीमी लेकिन गहरी रखें. पूरा ध्यान अब अपनी सांसों पर रखें.
ध्यान रहे कि शवासन करते हुए आपको सोना नहीं है.
शवासन करने के फायदे
शवासन आपके मन को शांत करने के साथ ही शरीर के थकान को मिटा देता है. हाई ब्लडप्रेशर, डायबिटिज, तनाव और दिल की बीमारी वगैरह में भी इस योगासन से लाभ होता है. शवासन शरीर को न सिर्फ रिलैक्स करता है बल्कि मेडिटेशन की स्थिति में भी ले जाता है. इसे करने से याददाश्त, एकाग्रशक्ति भी बढ़ती है. अगर आप बेहद थके हुए हैं तो शवासन ऊर्जा हासिल करने का सबसे सुरक्षित और तेज तरीका है.
